Meluruskan kedua kaki ke samping dalam posisi duduk, dilanjutkan merebahkan badan ke depan secara perlahan. Kelentukan sendi lutut - Melipat lutut ke belakang dan ke depan. - Memutar kedua lutut ke kiri dan kanan. - Melipat kedua lutut dalam posisi duduk (duduk di atas kedua betis), dilanjutkan berbaring ke belakang. Jawabanyang benar untuk Pertanyaan Gerakan mencium lutut dari sikap duduk dengan paha dan kaki tetap menempel dilantai dalam 10 kali hitung merupakan bentuk latihan Adalah D. Kelentukan. Saya Menyarankan Anda untuk membaca pertanyaan dan jawaban berikutnya, Yaitu Gerakan squat jump merupakan latihan kekuatan otot bagian dengan jawaban Dalammelakukan gerakan kombinasi koordinasi gerak sangat diperlukan 1 Setelah from AA 1 Berikutadalah cara melakukan gerakan mencium lutut dengan kaki selonjor. Baca juga: Pengertian Kecepatan dan Jenis Latihan untuk Meningkatkannya. 1. Sikap awal adalah duduk selonjor. 2. Peganglah mata kaki menggunakan kedua tangan. 3. Bungkukkanlah badan ke depan dan ciumlah lutut. 4. Dibawah ini merupakan bentuk-bentuk latihan kelentukan untuk dapat melakukan peregangan otot, antara lain sebagai berikut: Latihan kelentukan togok, caranya sikap awal duduk kedua tungkai dirapatkan, lutut lurus, bungkukkan badan hingga mencium lutut, kedua tangan memegang ujung jari kaki, kemudian tahan selama 10 sampai dengan 15 detik posisipertama:jongkok dengan kedua kaki dengan kaki kanan dan kiri. posisi kedua:arahkan tangan kebelakang dan kedepan. posisi ketiga:berdirilah dengan kedua kaki lurus. langkah terakhir:lakukan posisi itu secara berulang ulang untuk melatih kelentukan sendi lutut.22 Feb 2019. Apa tujuan melakukan latihan kelenturan otot pinggang? . Meliukkan pinggang/badan ke kanan dan ke kiri. Meliukkan badan dengan posisi duduk dan tangan dibelakang kepala. Meliukkan badan dengan posisi duduk dan tangan disamping badan. Bagaimana cara melakukan latihan kelenturan otot pinggang?Bagaimana cara melatih kelentukan persendian?Bagaimana langkah langkah melakukan latihan kelentukan sendi lutut secara statis?Apa tujuan melakukan latihan kelenturan otot pinggang?Apa tujuan kita melakukan latihan kelenturan?Apa manfaat latihan kelentukan otot leher? Bagaimana cara melakukan latihan kelenturan otot pinggang? Meliukkan Badan ke Kiri dan Kanan. Persiapan berdiri dengan kedua lengan diatas. Meliukkan Badan dari Posisi Duduk. Persiapan duduk sila atau mengangkang, kedua tangan di belakang kepala. Meliukkan Badan dari Posisi Berdiri. Bagaimana cara melatih kelentukan persendian? Yoga. Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. Pertahankan dinamika pemanasan Anda. Melewatkan pemanasan, adalah hal yang sangat disayangkan. Variasikan peregangan Anda. Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas Anda. Menari. Pilates. Tai chi. Bagaimana langkah langkah melakukan latihan kelentukan sendi lutut secara statis? posisi pertamajongkok dengan kedua kaki dengan kaki kanan dan kiri. posisi keduaarahkan tangan kebelakang dan kedepan. posisi ketigaberdirilah dengan kedua kaki lurus. langkah terakhirlakukan posisi itu secara berulang ulang untuk melatih kelentukan sendi Feb 2019 Apa tujuan melakukan latihan kelenturan otot pinggang? 3 Latihan kelenturan otot pinggang Tujuannya Meluaskan gerakan pada persendian dan otot pinggang. Melenturkan otot-otot bagian pinggang. Apa tujuan kita melakukan latihan kelenturan? Latihan kelentukan bertujuan agar otot-otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa, tanpa ada ganguan yang berarti. Apa manfaat latihan kelentukan otot leher? B. Bentuk-bentuk latihan kelenturan Bentuk-bentuk latihan kelenturan sebagai berikut 1 Latihan kelenturan otot leher, Tujuannya melatih persendian dan otot leher ke arah depan dan ke samping. Kamu dapat menggunakan bantuan kursi atau kayu balok untuk melakukan latihan penguatan lutut ini. Berdirilah dengan tumit menggantung. Perlahan-lahan naikkan tumit setinggi yang kamu bisa, lalu turunkan. Lakukan tiga set 10-15. Saat itu menjadi mudah, angkat satu kaki sedikit dari lantai, dengan semua bebanmu di kaki Lainnya Gerakan untuk Melatih Otot-Otot Kaki yang Mudah dan Efektif5. Step-UpUntuk memperkuat otot lututmu, caranya bisa juga dengan latihan step-up. Letakkan satu kaki di bangku pendek. Pertahankan posisi panggulmu, tekuk lututmu dan perlahan-lahan turunkan kaki ke lantai. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali, lalu ganti Prone Straight Leg RaiseDengan posisi tengkurap, angkat salah satu kaki ke atas secara lurus, lalu tahan hingga 3-5 detik, turunkan kemudian ulang kembali. Lakukan sebanyak 10-15 kali pada setiap kaki. Seharusnya setelah melakukan gerakan ini, kamu tidak merasakan nyeri terasa nyeri punggung, batasi ketinggian dalam mengangkat kaki. Apabila masih nyeri, sebaiknya hentikan dan segera berkonsultasi ke Side Leg RaiseOlahraga atau latihan ini sangat baik untuk menguatkan lutut. Caranya, berbaringlah di satu sisi dengan kaki seperti menumpuk. Tekuk kaki yang berada di tumpukan bawah untuk mendapatkan dukungan. Luruskan kaki bagian atas dan angkat hingga 45 derajat. Tahan selama 5 detik, turunkan dan rileks sebentar, lalu ulangi 10-15 Leg PressIni kerap dilakukan jika kamu sering latihan di gym. Leg press ini seperti angkat beban, hanya saja menggunakan kaki. Kamu harus dalam posisi duduk dan angkatlah beban yang sudah diatur sebelumnya dengan kaki, sementara punggung dan kepala bersandar. Sesuaikan kursimu sampai nyaman. Perlahan dorong beban itu menjauh darimu sampai kakimu lurus. Tekuk lututmu dan kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set dan sebanyak 10-15 Lainnya Cara Olahraga Angkat Beban yang Benar dan AmanItulah beberapa cara menguatkan lutut dengan latihan. Olahraga seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit atau memperburuknya. Ingat, nyeri otot setelah latihan berat adalah normal. Namun, bila kamu merasakan sakit yang tajam di otot atau persendian dan tak kunjung hilang, berarti kamu harus berhenti dan memeriksakan diri ke JagaSehatmu selalu! Jika punya pertanyaan mengenai masalah lutut, gunakan fitur Tanya Dokter untuk konsultasi dengan dokter ortopedi. Baca artikel kesehatan lainnya dengan download aplikasi KlikDokter. [RS] Kelenturan merupakan kemampuan otot-otot dan sendi tubuh dalam melakukan gerak secara optimal, atau kemudahan gerakan otot dan sendi tubuh tanpa mengalami kelenturan atau fleksibilitas bertujuan agar otot-otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa, tanpa gangguan yang berarti. Cara melakukan latihan kelenturan tubuh harus disesuaikan dengan sifat dan bentuk dari gerak persendian tersebut. Bentuk-bentuk latihan kelenturan tubuh di bedakan menjadi 2 yaitu 1. Latihan Kelenturan Tubuh dengan Peregangan dinamis sebagai berikut Latihan kelenturan otot leher, Cara melakukan adalah dengan berdiri tegak kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di pinggang, gerakan kepala ke bawah dan ke atas, tengokan kepala ke samping kanan dan samping kiri, dilanjutkan dengan miringkan kepala ke kanan dan ke kiri, masing-masing gerakan 2 x 8 hitungan. tujuannya untuk melatih kelenturan persendian dan otot leher. catatan gerakan dilakukan tanpa hentakan agar tidak merusak ujung otot dan persendian. Latihan kelenturan sendi bahu Cara melakukan adalah dengan berdiri tegak kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan direntangkan ke samping. Putarlah kedua lengan dengan putaran kecil sampai keputaran besar dan dari putaran pelan sampai putaran cepat, dengan arah putaran ke depan dilanjutkan putaran ke belakang. Tujuannya untuk melatih kelenturan persendian dan otot bahu. Latihan kelenturan sendi pinggul Cara melakukan adalah dengan berdiri tegak kaki rapat, dan kedua tangan lurus di atas kepala. gerakan kedua lengan kebawah dengan poros pinggul hingga lengan menyentuh lantai dilanjutkan dengan mengangkat kedua lengan ke atas belakang tubuh. Gerakan ini dilakukan masing-masing 2 x 8 hitungan. Tujuannya untuk melatih kelenturan sendi dan otot pinggul. 2. Latihan Kelenturan Tubuh dengan Pereganga statis sebagai berikut Mendorong leher perlahan-lahan ke depan, belakang, ke kiri, dan ke kanan dengan menahan sikap tersebut selama 10 hitungan. Meluruskan kedua lengan ke atas dengan jari-jari dikaitkan satu sama lainya. Sikap ini ditahan sampai 10 hitungan Meluruskan kedua tangan ke atas dengan jari-jari dikaitkan satu sama lainnya, dilanjutkan dengan membungkuk sampai telapak tangan menyentuh lantai. sikap ini dipertahankan sampai 10 hitungan Menarik kaki kanan dengan tangan kanan ke belakang badan, hingga lutut tertekuk, dilanjutkan menekuk lutut ke depan dan menarik sampai menempel pada tubuh. Gerakan dilakukan bergantian dari kaki kanan dan kaki kiri dengan menahan gerakan sampai 10 hitungan Cara latihan kelenturan tubuh baik disarankan dilakukan setelah pemanasan cukup dan dimulai dari latihan kelenturan secara dinamis baru dilanjutkan dengan latihan kelenturan statis. Macam Gerakan Untuk Kelenturan Tubuh 1. Hip Flexor/Quad Stretch Meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings Berlutut di lantai dengan posisi kedua lutut ditekuk, tulang kering menyentuh lantai. Ayunkan kaki kanan ke depan agar posisi lutut kanan kini menekuk 90 derajat di depan Anda, telapak kaki kanan mantap menjejak lantai persis sejajar di bawah lutut kanan, dan kaki kiri masih menekuk mendatar menempel lantai, sejajar dengan kaki kanan Anda. Taruh kedua tangan di atas lutut kanan dan tekan pinggul ke depan, bersandar untuk meregangkan sambil menjaga tubuh atas tetap tegak. Tahan selama 30 detik, lepaskan Ulangi sebanyak tiga kali repetisi, kemudian ganti kaki dan ulangi dari awal. 2. Bridge with Leg Reach Meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki Berbaring telentang, tekuk lutut hingga 90 derajat dengan posisi telapak kaki mantap mendatar menjejak lantai, dan letakkan kedua tangan lurus di samping tubuh. Angkat dan panjangkan kaki kanan di depan Anda, kemudian perlahan angkat pinggul ke atas sampai Anda membentuk garis diagonal dari lutut kanan hingga bahu kanan, sambil menekan punggung atas menempel di lantai dan mendorong dada ke atas. Angkat kaki kanan semakin tinggi, kemudian turunkan. Lakukan 10 kali repetisi, dan tahan repetisi terakhir selama 10 detik. Ganti kaki dan ulangi. 3. Seated Trunk Twist Meregangkan otot punggung, perut, dan oblique Duduk tegap di lantai, tegangkan otot perut, dan posisikan kedua kaki rapat memanjang di depan tubuh Anda. Putar tulang rusuk ke arah kanan, jaga agar posisi hidung sejajar dengan tulang dada dan otot perut masih berkontraksi. Angkat tulang rusuk menjauh dari pinggul untuk memutarnya lebih jauh ke kanan, sehingga posisi tubuh atas tampak semakin tinggi, putar sejauh mungkin yang Anda bisa. Kembali ke tengah; ulangi putar badan ke sisi kiri untuk menyelesaikan satu set. Ulangi 10 sset, sambil menahan putaran tubuh terakhir selama 30 detik untuk masing-masing sisi 4. Tree Pose Gerakan Tree pose ini adalah salah satu gerakan yoga. Caranya sangat sederhana sehingga Anda dapat melakukan dimanapun dan kapanpun Anda berada. Langkahnya adalah sebagai berikut. Berdirilah di atas matras dengan posisi kedua kaki Anda rapat. Kemudian angkat kaki kanan Anda dan tekuk hingga telapak kaki kanan Anda menempel di bagian dalam paha kiri Anda. Seperti membentuk angka 4. Angkat kedua tangan Anda, lalu tangkupkan di atas kepala. Tahan posisi tree pose ini selama kurang lebih 15 detik. Lakukan gerakan ini sambil mengatur napas. Posisi tree pose ini sangat efektif untuk menjaga tubuh Anda agar seimbang dan menguatkan otot-otot Anda yang berada di kaki. 5. Foldover Stretch Gerakan selanjutnya adalah foldover stretch. Foldover stretch berfungsi untuk meregangkan otot leher, otot punggung, glutes, hamstring dan betis Anda. Gerakan Foldover stretch ini juga cukup sederhana. Anda dapat melakukannya dengan langkah-langkah yang akan dijelaskan sebagai berikut. Berdiri tegap dengan kedua kaki panjangkan selebar pinggul. Tekuklah sedikit lutut Anda dengan kedua tangan Anda berada di samping tubuh. Buang napas Anda saat Anda membungkuk ke depan dari pinggul. Jagalah kepala, leher dan bahu Anda dalam posisi santai. Lilitkan kedua tangan Anda di belakang betis dan tahan posisi ini selama yang Anda bisa mulai dari 45 detik hingga 2 menit. Tekuk lutut dan perlahan luruskan kembali kaki Anda. 6. Butterfly Stretch Meregangkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, paha Duduk tegap di lantai dengan posisi kaki menekuk ke dalam dari lutut, seperti hendak bersila, satukan kedua telapak kaki posisi kedua lutut mencuat ke luar tubuh. Genggam kedua telapak kaki dengan tangan Anda, tegangkan otot perut, dan perlahan majukan tubuh atas ke depan mengarah ke kedua telapak kaki, sejauh yang Anda bisa. Tahan selama 45 detik sampai 2 menit, lepaskan jika Anda merasa tidak sanggup lagi. Jika pose ini terasa kurang nyaman untuk Anda, sangga bokong Anda dengan beberapa tumpukan selimut untuk menyokong pinggul Anda, kemudian ulangi. 7. Lower Back dan glutes Meregangkan otot punggung atas, bawah, dan glutes Berbaring telentang, tekuk lutut hingga 90 derajat dengan posisi telapak kaki mantap mendatar menjejak lantai. Letakkan kedua tangan di belakang paha dan tarik kedua kaki masuk ke arah dada. Terus tarik sampai Anda dapat merasakan sedikit perlawanan. Tahan selama 30 detik. Kembali ke posisi awal Masih berbaring, luruskan kedua kaki ke depan. Tekuk satu kaki dan dorong tumit ke arah bokong. Raih pergelangan kaki Anda dengan satu tangan dan lutut dengan tangan yang lain. Perlahan tarik kaki Anda diagonal mengarah bahu yang berlawanan, sampai Anda merasa sedikit perlawanan. Tahan selama 30 detik, kembali ke posisi awal. Ganti kaki dan ulangi. 8. Swan Stretch Meregangkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, hip flexor Berbaring tengkurap dengan kedua tangan di depan bahu, jari-jari tangan menghadap ke depan, kedua kaki lurus sedikit berjarak di belakang Anda. Sambil menegangkan otot perut, lemaskan bahu, dan panggul menempel di lantai, angkat tubuh bagian atas memanjang dan menjauh dari lantai — meraih langit dari puncak kepala Anda. Tarik kedua tulang belikat untuk membuka dada. Tahan selama 30-45 detik, lepaskan. Ulangi sebanyak lima kali. 9. Reclining Pigeon Meregangkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, dan hamstrings Berbaring telentang dengan kedua lutut menekuk. Tegangkan kaki kanan dan silangkan di atas paha kiri, kaitkan kedua tangan di belakang paha kiri, dan angkat kaki kiri ke atas sambil menjaga punggung dan bahu tetap menempel di lantai. Perlahan, tarik kaki kanan mengarah dada sampai Anda merasakan sedikit tegangan; tahan sekitar 45 detik sampai 2 menit, selama yang Anda bisa. Lepaskan perlahan mulai dari punggung bawah,. Kemudian tukar kaki, dan ulangi. 10. Quadriceps Meregangkan otot depan dan samping paha Berlutut dan beri jarak antar kaki secukupnya sehingga Anda bisa duduk di antaranya. Raih tangan ke belakang tubuh dan bersandar sejauh mungkin yang Anda bisa, sambil merasakan timbulnya tegangan di otot quadriceps Anda, Tahan selama 30 detik, dan lepaskan. 11. Standing Thigh Release Meregangkan otot punggung, perut, pinggul, glutes, dan quads Berdiri tegap dengan otot perut menegang, kedua tangan di sisi tubuh. Ayunkan kaki kanan ke belakang dang genggam telapak kaki kanan dengan tangan kanan Anda posisi tumit mengarah ke bokong. Angkat tangan kiri lurus di atas kepala atau tempatkan di kursi untuk menjaga keseimbangan tubuh. Tekan kaki kanan ke dalam tangan untuk meningkatkan tegangan di sepanjang paha depan. Tahan posisi selama 1 menit, lepaskan, kemudian ganti kaki dan ulangi. 12. Child Pose Child pose adalah salah satu dari gerakan yoga. Cara melakukan gerakan child pose ini adalah pertama ambil posisi duduk bersimpuh. Condongkan badan Anda ke depan hingga kepala Anda dan paha Andamenyentuh lantai. Tarik kedua tangan Anda ke depan. Tahan posisi child pose ini selama beberapa child pose ini membuat otot-otot tubuh menjadi lebih rileks. 13. Downward Facing Dog Untuk melakukan gerakan peregangan yang satu ini adalah berbaringlah tengkurap di atas matras. Lebarkan kaki Anda sejajar dengan bahu. Lebarkan tangan Anda juga agar sejajar dengan bahu dan kaki Anda. Secara perlahan angkat panggul Anda ke atas, sehingga tubuh Anda membentuk posisi seperti busur. Tahan gerakan Downward facing dog ini selama 15-60 detik. Lakukan gerakan ini sambil menarik dan membuang napas Anda secara teratur. Gerakan Downward Facing dog ini sangat berguna untuk melenturkan otot-otot Anda yang berada di bahu, lengan perut dan otot-otot yang berada di tulang belakang. Penelusuran yang terkait dengan Latihan Kelenturan Tubuh sebutkan manfaat melatih kelenturan tubuh mengapa kita perlu melatih kelenturan tubuh latihan kelenturan beserta gambar gerak kelenturan adalah contoh olahraga untuk melatih kelenturan sebutkan 3 macam permainan untuk melatih kelenturan gerakan melenturkan badan sebutkan bentuk latihan untuk melatih kelentukan tubuh Daftar Isi Pengertian Kelentukan Manfaat Latihan Kelentukan Program Latihan Kelentukan 1. Mencium Lutut 2. Mencium Lantai 3. Latihan Kayang 4. Sikap Kobra 5. Gerakan Split 6. Latihan Berbaring Kangkang Faktor yang Mempengaruhi Kelentukan 1. Genetik 2. Otot 3. Umur dan Jenis Kelamin 4. Suhu 5. Waktu 6. Kekuatan Otot 7. Kelelahan dan Emosi Perbedaan Kelentukan dan Kelenturan Macam-macam Kelentukan - Dalam pendidikan jasmani dan olahraga, kita mengenal kata kelentukan. Tahukah kamu apa itu kelentukan? Kelentukan memang berkaitan dengan kelenturan. Tetapi jangan salah, ada perbedaan antara kelentukan dan mari simak baik-baik penjelasan mengenai kelentukan serta manfaatnya bagi tubuh. Di sini kita jelaskan pula cara melatih kelentukan dari materi pembelajaran di kelentukan juga disebut dengan flexibility dalam bahasa Inggris. Kelentukan adalah kemampuan manusia untuk menggerakkan tubuh atau bagian-bagian tubuh dalam satu ruang gerak dengan seluas mungkin, tanpa mengalami cedera pada persendian dan otot. Sementara dalam dijelaskan bahwa kelentukan merupakan komponen yang berkaitan dengan olahraga senam. Selain flexibility, kelentukan juga disebut suppleness dan joint bahwa kelentukan adalah kemungkinan badan menggerakkan persendian atau kelompok sendi. Semakin besar jarak yang dicapai, maka semakin lentuk sendi tersebut. Arti lainnya yaitu efektivitas tubuh manusia dalam menyesuaikan diri untuk bergerak dengan penguluran seluas-luasnya, terutama otot-otot ligamen di sekitar Latihan KelentukanKelentukan memiliki manfaat vital dalam kegiatan manusia. Dikutip dari ada sejumlah manfaat ketika tubuh memiliki atlet, tubuh yang lentuk memudahkan pergerakan mereka sehingga bisa menguasai berbagai risiko cedera, meningkatkan kecepatan dan memperkuat kebugaran dan kesegaran tubuh bagi siapa pekerja yang terbiasa duduk, latihan kelentukan akan mengurangi risiko low back kestabilan tulang dan sendi yang tergerus Latihan KelentukanLatihan kelentukan sebaiknya dilakukan sejak usia dini dan terus dilanjutkan hingga dewasa. Berikut sejumlah latihan yang dapat kalian lakukan, seperti dilansir dari penelitian di Universitas Negeri Yogyakarta dan Universitas PGRI Adi Buana Mencium LututLatihan ini bisa dilakukan dengan dua cara. Pertama, mencium lutut dengan posisi duduk pada gerakan senam lantai. Latihan ini dapat melatih otot punggung. Kedua, ialah mencium lutut dengan posisi berdiri yang dapat melatih otot punggung dan Mencium LantaiLatihan mencium lantai dilakukan dalam gerakan senam lantai, yaitu dilakukan pada posisi duduk dengan kaki terlentang. Latihan ini bisa melatih otot punggung dan Latihan KayangLatihan kayang dilakukan dengan cara berdiri, kemudian tekuk pinggang ke belakang hingga tangan bertumpu pada tanah. Latihan kayang ini melatih kelentukan perut, punggung, dan Sikap KobraLatihan sikap kobra biasa dilakukan dalam senam lantai. Lakukan dengan cara telungkup di lantai, kemudian angkat bagian badan dengan tumpuan dua tangan yang tegak lurus dengan lantai, sehingga berbentuk seperti ular kobra. Latihan ini untuk melatih otot Gerakan SplitGerakan split biasa kita lihat dalam senam lantai atau balet. Gerakan ini dilakukan dengan cara membuka kedua kaki dengan sudut selebar-lebarnya. Latihan ini sangat penting untuk melatih kelenturan otot Latihan Berbaring KangkangLatihan ini dilakukan dengan cara berbaring, kemudian kaki mengangkang Latihan ini bertujuan untuk melatih kelentukan otot melakukan latihan di atas, perlu juga diketahui metode latihan kelentukan yang benar. Berikut ini metode yang harus kalian latihan dengan gerakan kelentukan yang kelentukan khusus dalam suatu cabang olahraga harus dilatih dan dicapai dengan amplitudo gerakan seoptimal mungkin karena berkaitan dengan gerakan latihan kelentukan ke semua arah secara optimal sesuai fungsi dan kelentukan harus dilakukan sebelum dan sesudah latihan kekuatan dan latihan kecepatan. Hal ini bisa menghindarkan dari kekakuan otot dan membantu kelentukan juga harus dikombinasikan dengan latihan kekuatan agar mencapai latihan yang yang Mempengaruhi KelentukanSelain berlatih, ada tujuh faktor yang mempengaruhi kelentukan GenetikPeran genetik ini berpengaruh pada bentuk tipe dan struktur sendi, ligamen, dan tendon yang terkait dengan persendian seseorang. Hal yang berkaitan dengan sendi ini sulit diubah, namun faktor ligamen dan tendon masih memungkinkan berubah dengan OtotOtot juga berpengaruh pada kelentukan karena berkaitan dengan sendi. Ada otot yang bekerja agonis paralel, beberapa kelompok otot bekerja sama dan searah. Kemudian ada otot yang antagonis atau Umur dan Jenis KelaminAnak-anak dan wanita biasanya lebih lentuk dibandingkan dengan laki-laki. Badan mencapai kelentukan maksimum pada usia 15-16 SuhuSuhu tubuh dan suhu otot pun mempengaruhi kelentukan tubuh. Maka pemanasan diperlukan sebelum melakukan latihan WaktuAda waktu tertentu yang mendukung titik kelentukan tertinggi, yakni pada pukul sedangkan waktu dengan kelentukan terendah ialah pada pagi Kekuatan OtotSemakin besar kekuatan otot, maka tingkat kelentukannya akan semakin tinggi. Maka diperlukan latihan kekuatan untuk mengimbangi latihan Kelelahan dan EmosiKelentukan akan menjadi berkurang ketika seseorang mengalami kelelahan. Perasaan atau emosi yang bersifat sedih atau pesimis juga menurunkan kelentukan. Namun emosi gembira dan optimis akan meningkatkan Kelentukan dan KelenturanKali ini kita jabarkan perbedaan kelentukan dan kelenturan. Dalam buku Panduan Tes Fisik dan Teknik Tenis Lapangan yang disusun Wahyu Dwi Yulianto, dijelaskan bahwa keduanya berkaitan dengan fleksibilitas berkaitan erat dengan kondisi tulang dan persendian. Sementara kelenturan berkaitan erat dengan tingkat elastisitas otot, tendo, dan ligamenta. Latihan kelentukan dan kelenturan akan menambah keluasan gerak pada persendian dan memudahkan gerak otot, tendon, ligamen, serta KelentukanAda beberapa macam kelentukan yang dapat dihasilkan melalui umum, yaitu kemampuan semua persendian atau pergelangan untuk melakukan gerakan-gerakan secara luas ke semua arah secara aktif, yaitu kelentukan di mana gerakannya dilakukan sendiri, misalnya senam kalistenik atau gerakan-gerakan senam pergelangan yang biasa dilakukan saat pasif, yaitu kelentukan yang gerakannya dilakukan dengan bantuan orang lain seperti senam atau peregangan secara dinamis, yaitu latihan kelentukan dengan cara menggerak-gerakan persendian secara statis, yakni latihan kelentukan dengan tidak melakukan pengulangan gerakan dalam waktu dan hitungan tertentu. Misalnya latihan peregangan demikian tadi penjelasan mengenai pengertian kelentukan, manfaat, cara latihan serta perbedaannya dengan kelenturan. Semoga bermanfaat. Simak Video "Pesona Wisata Sumenep Pantai, Sejarah, dan Tradisi" [GambasVideo 20detik] bai/fds Jika lutut sakit, apakah masih bisa melakukan gerakan olahraga? Nah, pertanyaan ini sering kali muncul ketika lutut terasa nyeri. Faktanya, beberapa gerakan olahraga boleh dilakukan dan bahkan dianjurkan karena bisa membantu menyembuhkan lutut yang sakit. Jadi, gerakan apa saja yang bisa menjadi terapi untuk sakit lutut? Ketahui berbagai macam gerakannya pada ulasan di bawah ini. Berbagai gerakan untuk membantu menyembuhkan sakit lutut Ada banyak kondisi yang bisa menyebabkan sakit pada lutut, mulai dari cedera hingga berbagai jenis radang sendi, termasuk osteoarthritis OA dan rheumatoid arthritis. Adapun rasa nyeri pada lutut akibat kondisi-kondisi tersebut bisa diatasi dengan melakukan gerakan olahraga tertentu, terutama latihan kekuatan dan peregangan. Melansir Harvard Health Publishing, kombinasi latihan kekuatan dan peregangan yang tepat dapat menghilangkan rasa sakit dengan membantu memperbaiki cara sendi bergerak dan berfungsi. Berbagai jenis latihan ini juga dapat membantu meningkatkan kekuatan serta fleksibilitas otot sehingga bisa menjaga kesehatan lutut dan mencegah cedera lanjutan. Jadi, apa saja gerakannya? Berikut adalah beberapa gerakan yang dapat membantu menyembuhkan sakit lutut Anda. 1. Leg raise lying Sumber Healthline Gerakan latihan ini dapat membantu meredakan nyeri pada lutut dengan mengandalkan kekuatan paha. Pasalnya, otot-otot paha di bagian depan terhubung langsung dengan persendian lutut. Berikut caranya. Berbaring telentang di lantai atau di tempat tidur dengan posisi kedua tangan di samping tubuh dan kaki lurus dengan jari-jari kaki menghadap ke atas. Angkat salah satu kaki perlahan tapi tetap lurus, sembari mengencangkan otot perut. Tahan kaki di atas selama 5 detik, kemudian turunkan perlahan. Ulangi gerakan yang sama pada kedua kaki secara bergantian selama beberapa kali. 2. Harmstring stretch lying Sumber Healthline Jika sebelumnya otot pada pada bagian depan yang bekerja keras, kini sebaliknya. Gerakan ini bisa meregangkan sekaligus memperkuat otot belakang paha serta lutut Anda. Berikut caranya. Berbaring di lantai atau di tempat tidur dengan posisi kedua kaki lurus dan lengan di lantai di samping tubuh Anda. Pegang satu kaki dengan kedua tangan Anda di belakang paha. Angkat salah satu kaki secara perlahan dengan posisi ditekuk, kemudian luruskan kaki sebanyak mungkin tanpa mengunci lutut. Kembalikan lutut yang ditekuk agar turun dan lurus sejajar dengan lantai seperti posisi semula. Ulangi gerakan tersebut secara bergantian pada kedua kaki. 3. Leg stretch Sumber Healthline Tidak jauh berbeda dengan gerakan latihan sebelumnya, leg stretch dapat memperkuat otot-otot paha di bagian depan yang secara tidak langsung akan mengatasi atau menyembuhkan sakit lutut. Berikut caranya. Duduk dengan posisi badan tegak di lantai, kedua kaki lurus ke depan, dan kedua tangan di samping badan. Tekuk salah satu lutut secara perlahan sampai otot-otot sudah terasa cukup meregang. Usahakan jangan sampai terasa sakit. Pegang paha bagian bawah, lalu tahan posisi tersebut selama 5 detik. Luruskan kembali kaki secara perlahan, tahan lagi selama 5 detik. Ulangi gerakan yang sama pada setiap kaki setidaknya 10 kali. 4. Side leg raise Mirip dengan gerakan sebelumnya, side leg raise juga dapat menjadi terapi untuk sakit lutut dengan memperkuat otot-otot paha. Berikut caranya. Berbaring miring ke kanan dengan posisi kaki lurus. Tekuk lengan kanan Anda dan sandarkan kepala Anda di tangan tersebut. Jaga kaki tetap lurus, kemudian secara perlahan angkat kaki kiri Anda ke arah langit-langit. Tahan kaki di posisi atas selama beberapa detik, lalu turunkan dan rileks sebentar. Ulangi gerakan ini selama beberapa kali. Selanjutnya, ubah ke sisi sebaliknya dan lakukan hal yang sama dengan jumlah gerakan yang juga sama. 5. Wall squat Sumber Countdown Fit Meski sama-sama untuk memperkuat serta menjaga kesehatan otot bagian depan paha, wall squat dinilai lebih menantang dari gerakan yang lainnya. Berikut caranya. Tempelkan punggung Anda di tembok, buka kaki Anda selebar bahu. Kemudian perlahan tekuk lutut, turunkan hingga Anda hampir dalam posisi duduk. Tahan selama 5—10 detik, lalu geser perlahan ke atas. Ulangi latihan ini beberapa kali. Posisi tekuk lutut bisa lebih lama saat nyeri Anda mulai mereda dan lutut Anda menjadi lebih kuat. 6. Step up Sumber WebMD Ini mungkin terlihat sepele, yakni hanya menaik-turunkan kaki. Namun jangan salah, gerakan ini membuat otot depan dan belakang paha, pinggul, serta bokong lebih kuat untuk menyembuhkan sakit lutut Anda. Berikut caranya. Tempatkan satu kaki Anda di atas bidang yang lebih tinggi. Jika Anda tidak memiliki alat olahraga khusus, Anda bisa menggunakan anak tangga atau bangku yang pendek sekitar 15 cm. Angkat kaki Anda yang lain dari lantai, biarkan kaki Anda yang ini menggantung, kemudian tahan selama 3—5 detik. Turunkan kaki Anda yang menggantung secara perlahan ke lantai, lalu turunkan kaki pijakan Anda. Ulangi dengan kaki yang bergantian. 7. Plank Bagi Anda yang penggemar senam lantai mungkin sudah tak asing dengan gerakan plank. Ya, plank memang bisa menjadi salah satu gerakan senam untuk mengatasi nyeri lutut Anda. Berikut caranya. Posisikan diri Anda di tanah seolah-olah akan melakukan push-up. Anda juga bisa menggunakan lengan bawah untuk menumpu badan alih-alih tangan Anda. Tahan posisi tersebut selama 20 detik, kemudian rileks kembali. Ulangi gerakan tersebut selama beberapa kali. 8. Yoga Selain gerakan-gerakan di atas, olahraga yoga juga bisa menjadi salah satu cara untuk meredakan lutut yang sakit. Gerakan-gerakan yoga dapat membantu memperkuat otot paha dan betis, sehingga bisa mengurangi tekanan pada lutut yang terasa nyeri. Bukan sekadar menghilangkan nyeri, latihan yoga secara teratur juga dapat membantu menghilangkan stres dan ketegangan yang bisa memperparah rasa sakit Anda. Meski begitu, perlu Anda pahami, beberapa gerakan yoga mungkin bisa memperparah rasa sakit. Oleh karena itu, sebaiknya Anda melakukan yoga untuk nyeri lutut dengan didampingi oleh ahlinya. Itulah beberapa gerakan untuk mengatasi sakit pada lutut. Meski beberapa di antaranya terlihat sederhana, Anda sebaiknya tetap berhati-hati melakukannya. Lebih baik, tanyakan dulu kepada dokter atau terapis fisik mengenai gerakan yang tepat untuk menyembuhkan sakit lutut sesuai kondisi Anda. Mapel PenjaskesKelas SDBab AtletikSub bab Lompat JauhKata Kunci Teknik PendaratanJawaban Teknik Pendaratan dalam lompat jauh merupakan teknik sesi akhir dalam lompat jauh, dimana melompat dengan sejauh-jauhnya dengan pendaratan yang baik. Pendaratan yang baik apabila mendarat dengan kedua kaki bagian tumit, kedua lutut ditekuk dan badan condong ke depan. Mengapa Demikian ???Karena dengan posisi tersebut agar kita tidak terjatuh kebelakang dan dapat menghasilkan tubuh yang seimbang. Apabila terjatuh kebelakang maka bagian tubuh yang menyentuh di bagian belakang tersebut lah yang dihitung sebagai jarak paling membantu

melipat kedua lutut dari sikap duduk melatih kelentukan sendi